Как присвоить свои заслуги и наполнить год вдохновением: практика осознанности и структуры

С окончанием года мы часто чувствуем смешанные эмоции: радость за то, что успели сделать, и, возможно, сожаление о том, что не удалось. Однако, если подойти к подведению итогов с осознанностью, это может стать мощной практикой для вдохновения и ясности в будущем году.
Этот процесс помогает укрепить опору на себя, найти ресурсы внутри и создать чёткую структуру для движения вперёд. Ниже описаны шаги, которые помогут вам присвоить свои успехи и наполнить год вдохновением.

Шаг 1: Перечислите достижения года

Возьмите лист бумаги или откройте документ и начните записывать всё, что вы сделали за прошедший год. Включите достижения во всех сферах жизни:
  • Профессиональная сфера: успешные проекты, новые навыки, карьерный рост.
  • Личная жизнь: улучшение отношений, важные решения, переезды.
  • Здоровье и самочувствие: новые привычки, поддержание практик, улучшение здоровья.
  • Творчество и хобби: что нового вы попробовали или создали.
  • Внутренние изменения: важные инсайты, преодоление страхов, личностный рост.
Совет: Не бойтесь включать даже маленькие шаги. Каждый из них важен

Шаг 2: Присвойте свои достижения

Многие из нас склонны обесценивать свои заслуги, думая, что это "мелочи". Чтобы этого не произошло, сделайте упражнение:
  1. Представьте, что ваш друг поделился такими же достижениями. Что бы вы сказали ему?
  2. Напишите себе письмо от лица этого "друга", объяснив, почему ваши успехи заслуживают признания.
  3. Ответьте себе на вопрос: "Как эти достижения изменили мою жизнь и что помогло их достичь?"
Это упражнение помогает увидеть свою силу и мотивацию.

Шаг 3: Заполните Пирамиду фокусов на год

Пирамида фокусов — инструмент, который помогает структурировать ваши цели и приоритеты:
  1. Основание: ваши ключевые ценности и принципы.
  2. Средний уровень: стратегические цели на год.
  3. Вершина: конкретные задачи на ближайшие месяцы.
Пример:
  • Основание: осознанность, здоровье, развитие.
  • Средний уровень: запустить курс, написать книгу, укрепить здоровье.
  • Вершина: создать первый модуль курса, написать план книги, вернуться к регулярным тренировкам.

Шаг 4: Определите три главных фокуса на год

Выберите три области, которые больше всего нуждаются в вашем внимании. Например:
  1. Деньги и карьера.
  2. Здоровье и энергия.
  3. Осознанность и личностный рост.
Каждую область сопроводите точкой А (текущее состояние) и точкой Б (желаемое состояние). Это даст вам чёткое понимание пути.

Шаг 5: Найдите вдохновение через фрирайтинг

Фрирайтинг — это свободное письмо, которое помогает раскрыть внутренние желания и мысли. Возьмите 15–20 минут и напишите ответ на вопрос:
  • "Что меня вдохновляет?"
Не задумывайтесь о логике или грамматике. Просто позвольте мыслям течь. Затем перечитайте текст и выделите ключевые идеи.

Шаг 6: Сформируйте Большую Волосатую Дерзкую Цель (BHAG)

BHAG — это масштабная долгосрочная цель, которая вдохновляет и двигает вперёд. Сформулируйте её:
  • На 10 лет: каким вы видите своё будущее?
  • На 1 год: что станет большим шагом к этой мечте?
Пример:
  • 10 лет: стать международным мастером телесной осознанности.
  • 1 год: запустить онлайн-курс и провести ретриты.

Подумайте о том, что может помешать вам достичь цели. Перечислите страхи, сомнения или внешние факторы. Например:

BHAG — это масштабная долгосрочная цель, которая вдохновляет и двигает вперёд. Сформулируйте её:
  • На 10 лет: каким вы видите своё будущее?
  • На 1 год: что станет большим шагом к этой мечте?
Пример:
  • 10 лет: стать международным мастером телесной осознанности.
  • 1 год: запустить онлайн-курс и провести ретриты.

Завершающий шаг: Медитативная прогулка

После выполнения всех шагов устройте себе прогулку в полном присутствии. Главное — быть здесь и сейчас:
  • Оставьте телефон дома.
  • Замечайте своё дыхание, движения, звуки и запахи вокруг.
  • Позвольте мыслям просто быть, не зацикливаясь на них.
Минимальная длительность прогулки — 1 час. Это поможет вам завершить практику с ясностью и спокойствием.

Итог

Эта практика не только поможет вам осознать и присвоить свои заслуги, но и создаст чёткую основу для следующего года. Она укрепляет опору на себя, даёт вдохновение и структуру для дальнейшего движения.
Попробуйте этот метод и поделитесь своими результатами! Что вас вдохновило больше всего? Какие цели стали для вас наиболее важными?
Как найти свою цель
Контакты
Москва
+7 965 107 99 66 Whatsapp
Telegram @endronova
Made on
Tilda