ГАЙД:

"Как присвоить свои заслуги и наполниться вдохновением. Практика осознанности и структуры"

Мы часто идем к своим целей, не останавливаясь для того, чтобы присвоить то что уже сделано и скорректировать курс. Однако, если подойти к этому с осознанностью, это может стать мощной практикой для вдохновения и ясности на дальнейшем пути.
Этот процесс помогает укрепить опору на себя, найти ресурсы внутри и создать чёткую структуру для движения вперёд. Ниже описаны шаги, которые помогут вам присвоить свои успехи и найти больше вдохновения.

Возьмите лист бумаги или откройте документ и начните записывать всё, что вы сделали за тот период, в с которым хотите поработать. Включите достижения во всех сферах жизни:

• Профессиональная сфера: успешные проекты, новые навыки, карьерный рост.
• Личная жизнь: улучшение отношений, важные решения, переезды.
• Здоровье и самочувствие: новые привычки, поддержание практик, улучшение здоровья.
• Творчество и хобби: что нового вы попробовали или создали.
• Внутренние изменения: важные инсайты, преодоление страхов, личностный рост.

Совет: Не бойтесь включать даже маленькие шаги. Каждый из них важен

Многие из нас склонны обесценивать свои заслуги, думая, что это "мелочи". Чтобы этого не произошло, сделайте упражнение:

1. Представьте, что ваш друг поделился такими же достижениями. Что бы вы сказали ему?
2. Напишите себе письмо от лица этого "друга", объяснив, почему ваши успехи заслуживают признания.
3. Ответьте себе на вопрос: "Как эти достижения изменили мою жизнь и что помогло их достичь?"

Это упражнение помогает увидеть свою силу и мотивацию.

Пирамида фокусов — инструмент, который помогает структурировать ваши цели и приоритеты:

1. Основание: ваши ключевые ценности и принципы.
2. Средний уровень: стратегические цели на год.
3. Вершина: конкретные задачи на ближайшие месяцы.

Пример:

• Основание: осознанность, здоровье, развитие.
• Средний уровень: запустить курс, написать книгу, укрепить здоровье.
• Вершина: создать первый модуль курса, написать план книги, вернуться к регулярным тренировкам.

Выберите три области, которые больше всего нуждаются в вашем внимании. Например:

1. Деньги и карьера.
2. Здоровье и энергия.
3. Осознанность и личностный рост.

Каждую область сопроводите точкой А (текущее состояние) и точкой Б (желаемое состояние). Это даст вам чёткое понимание пути.

Фрирайтинг — это свободное письмо, которое помогает раскрыть внутренние желания и мысли. Возьмите 15–20 минут и напишите ответ на вопрос:

• "Что меня вдохновляет?"

Не задумывайтесь о логике или грамматике. Просто позвольте мыслям течь. Затем перечитайте текст и выделите ключевые идеи.

BHAG — это масштабная долгосрочная цель, которая вдохновляет и двигает вперёд. Сформулируйте её:

• На 10 лет: каким вы видите своё будущее?
• На 1 год: что станет большим шагом к этой мечте?

Пример:

• 10 лет: стать международным мастером телесной осознанности.
• 1 год: запустить онлайн-курс и провести ретриты.

BHAG — это масштабная долгосрочная цель, которая вдохновляет и двигает вперёд. Сформулируйте её:

• На 10 лет: каким вы видите своё будущее?
• На 1 год: что станет большим шагом к этой мечте?

Пример:

• 10 лет: стать международным мастером телесной осознанности.
• 1 год: запустить онлайн-курс и провести ретриты.

После выполнения всех шагов устройте себе прогулку в полном присутствии. Главное — быть здесь и сейчас:

• Оставьте телефон дома.
• Замечайте своё дыхание, движения, звуки и запахи вокруг.
• Позвольте мыслям просто быть, не зацикливаясь на них.

Минимальная длительность прогулки — 1 час. Это поможет вам завершить практику с ясностью и спокойствием.

Эта практика не только поможет вам осознать и присвоить свои заслуги, но и создаст чёткую основу для следующего года. Она укрепляет опору на себя, даёт вдохновение и структуру для дальнейшего движения.
Попробуйте этот метод и поделитесь своими результатами! Что вас вдохновило больше всего? Какие цели стали для вас наиболее важными?

Автор и вдохновитель проекта Объятия Жизни
Меня зовут Натали Дронова, и я создатель философии и метода Объятия Жизни, основанных на многолетнем опыте работы с телесными и эмоциональными практиками, коучингом и духовным развитием.Я прошла долгий путь: от стремления соответствовать чужим ожиданиям – к глубокой осознанности, принятию себя и проживанию жизни через телесность, осознанность и творчество.
Я не верю в жёсткие системы. Я верю в то, что тело, сознание и жизнь – это поток, который можно раскрывать, наблюдать, проживать с удовольствием.
💡 Ты не должна меняться. Ты можешь просто быть.
Обо мне:
Коуч и специалист по трансперсональной психологии, проводник, телесный терапевт.
Эксперт в области телесных практик, тантры и эмоциональной осознанности.
Автор программ, объединяющих глубинные методы работы с телом, энергией и сознанием.
Моя миссия – вдохновлять людей быть собой, слушать своё тело и жить осознанной, наполненной жизнью.
Я верю, что через соединение с собой и окружающим миром мы можем создавать гармоничные отношения, достигать своих целей и раскрывать свой высший потенциал.